get,ætla,skal!

I'm back ;-)

Tue, 29 Jul 2008 20:51:57 GMT

já þá er ég komin aftur til leiks á ný,er búin að vera að skipuleggja prógramið í huganum en það þarf að framkvæma það líka svo þess vegna er ég byrjuð að blogga aftur!

Ég er núna 70-71kg flakka þar á milli og mig langar að verða 65 kg þegar skólinn byrjar í haust þann 22-24.ágúst

Þetta er ekki langur tími en það er alveg hægt að missa 5kg ef viljinn er fyrir hendi.

Ballið byrjar á morgun svo ég blogga þá um daginn,vonandi á hann eftir að ganga vel :)

68,0 kg!

Wed, 03 Oct 2007 21:08:04 GMT

steig á viktina í gær 2.oktober og það koma fyrst 67,9 og svo var það 68,0!!! :D :D :D váááá ég trúi þessu ekki 68,0 slétt!!! 3 kg eftir!!! :D

dagur 6

Mon, 24 Sep 2007 11:43:10 GMT

Ég var að fatta það að þegar ég byrjaði í átakinu þá var ég ekki í kjörþyngd! :o Ég hélt að ég væri allan tímann í kjörþyngd! :lol:

minna en 19,5 = Undir kjörþyngd

20-24,9 = Í kjörþyngd

25-29,9 = Yfir kjörþyngd

30-39,9 = Of þung/ur

mera en 40 = Allt of þung/ur

Ég var að reikna þetta út hjá mér í byrjun =

Hæð = 168 cm

Þyngd = 73 kg

BMI hlutfall = 25,9

og svo hlutafallið mitt núna,þar sem ég er hálfnum með markmiðið mitt =

Hæð = 168 cm

Þyngd = 69 kg

BMI hlutfall = 24,4

Ég er rosalega ánægð með þetta! :D Ég er í kjörþyngd núna vúhú :D Aðeins 4 kg eftir!!!!!!!! :haha: :haha:

En annars hefur allt gengið vel,einnig matarræðið. Ég er búin að fara í 2 og einn prufutíma í Trimform og mér líður alltaf rosalega vel eftir þessa tíma! Mér finnst þetta vera virka á mig allavega :)Ég er veik núna svo ég þurfti að afpanta tímann í dag :( ég get ekki hreyft mig neitt í dag,nema farið í smá göngutúr ef ég treysti mér í það

En ég ætla bara að læra í dag og teygja á er með rosalegar harðsperrur eftir smá djamm sem ég og vinkona mín tókum á föstudagskvöldið,dönsuðum alla nóttina,ekki skrýtið að ég sé að deyja í lærunum haha :lol:

Mig hlakkar rosalega til að sjá árangurinn eftir 15 Trimform tíma!! Ætla að vera dugleg að drekka 2L af vatni,ég hef ekki verið dugleg við það,en ég vil ekkert slór lengur,nú er tækifærið til þess að sýna að ég geti þetta! Þá verð ég bara að drekka 2 L af vatni á dag,borða holt,fara reglulega í Trimform og svo ætla ég að hreyfa mig aukalega sjálf eins og þið sjáið,þá er ég búin að gera hreyfinga áætlun hér til hliðar! :)

4 kg eftir!!!!!!!! koma svo!!!

dagur 2

Thu, 20 Sep 2007 21:19:25 GMT

Matur :

kl.9.00 > Smá cornflakes m/fjörmjólk

kl.12.00 > Vanillu skyr.is

kl.14.00 > Fékk mér nokkra hálsbrjóstsykra + blátt powerraid

kl.18.30 > Serrano + rauður kristall plús

kl.20.00 > Lítill ís með lúxusdýfu

Hreyfing :

hvíld

dagur 1! :D

Wed, 19 Sep 2007 21:01:05 GMT

jæja gott fólk!! ég er mjög hress og er komin með nýtt plan sem ég er að fara að standa mig við í þetta skiptið haha :lol: Ég er mjög spennt fyrir því og planið er svona :

4x í viku Trimform

2x í viku rætkin í Baðhúsinu (60 min hvert skiptið)

hjóla/synda um helgar (60 min hvert skiptið)

magaæfingar á hverjum degi

Mér leyst svo vel á þessa áætlun að ég byrjaði í dag! Fór í 20 min prufutíma í Trimform (brennslu) í gær og rosalega leið mér vel eftir á váá! :D Svo fór ég í dag í heilar 40 min í brennslu,ég hélt að ég myndi deyja haha :lol: er með harðsperrur á lærunum og svona :o :P Svo er það bara að gera smá magaæfingar :)

Svo var ég mæld og svona er staðan á því :

Mitii : 77,5 cm

Magi 89 cm

Mjaðmir : 98,5 cm

Læri (vinsta) : 63,5 cm

Læri (hægri) : 64,0 cm

Hæð : 168 cm

Kg : 69,3 kg

vááá hlakka svo til að sjá árangurinn eftir 4-6 vikur!! :haha: :haha: og svo verð ég auðvitað dugleg að blogga hér inn á,vikta mig og birta niðustöður :D

Ég hef líka ákveðið það að breyta ennþá meira matarræðinu mínu! Drekka 2L vatn á dag,og auðvitað passa upp á að borða nammi 1x í viku alls ekki oftar! Og svo að borða meira grænmeti,ávexti,fisk og minna af brauði,pasta og svoleiðis! Er að deyja úr spenningi! :D

Matsetðillinn að þessu sinni var :

kl.9.00 > Vanillu skyr.is + einn banani

kl.12.00 > Fjölkorna rúnstykki m/skinku,osti og smá smjöri + Rauðir kristall plús

kl.19.00 > Fórum á Salatbarinn > Grænmetisbuff,smá pasta í tómatssósu,smá kartöflu/rófu gratín,smá súpa og lítið brauð + 1 vatnsglas

kl.20.00 > Smá rúsínur og rauður kristall plús

Hreyfing :

Trimform

100xmagaæfingar

Sippaði smá

Ég er svo spennt yfir þessu! Er loksins farin að gera einhvað i þessum málum,er nú þegar byrjuð og matarræðið líka! :D Þetta verður að halda svona áfram! :D

Hvernig er staðan hjá ykkur ?

1 mánuður liðinn!!

Sat, 01 Sep 2007 13:36:02 GMT

Já það er einn mánuður liðinn síðan ég breytti matarræðinu aðallega og breytti hugsunarhátt mínum. Ég sé nú alls ekki eftir því þar sem ég byrjaði í 73 kg og er 69,5 kg núna í dag!!! :D :D Ég vissi ekki að þetta væri hægt að vísu,ég hélt að það væri bara alls engin leið till þess að léttast! Enda breytti ég hugafari mínu og ákvað að vera jákvæðari og ég hugsaði alltaf : ég get þetta!!

Ég er mjög óþolinmóð manneskja,ég vil bara grennast um 1 kg ef ég myndi skokka 5 km haha en auðvitað gerist það ekkert þótt það hafi verið erfitt að reyna að breyta þeirri hugsun. EN maður getur allt sem maður ætlar sér!! Ég sé ekki eftir því að hafa breytt þessu hjá mér þótt það hafi verið mjög erfitt,en það skilar sér að vísu.

En núna er liðinn einn mánuður síðan ég breytti matarræðinu mínu og það er komið að stefna hærra til þess að ná markmiði mínu og það er að hreyfa sig! Ég er búin að skrá það hér til hliðar um hreyfinguna mína og ég ætla að vera ströng við sjálfan mig,ég er orðin þreytt á því að vera OF góð við sjálfan mig og sleppa alltaf hreyfingunni!! Hér er Hreyfinga prógramið mitt :

Prógram til þess að gera daglega

Skokka : Á virkum degi mán-fös (2,5-5,0 km)

Á laugardegi og á sunnudegi : hjóla (60 min) eða synda (20-40 ferðir)

Æfingar :

200x magaæfingar á hverjum degi

sippa á hverjum degi

Prógram fyrir ræktina : 3x í viku (þrið,mið,f'ös)

Brennsla :

Hlaupabrettið > 15 min

Hjólað > 15 min

Skíði > 15 mín

Lyftingar :

Hendur > 2x15

Fætur > 2x15

Æfingar :

Magi > 200x

Mér lýst vel á þetta,ég veit að ég get þetta! ;) Þá er það að halda matarræðinu,en þegar ég fór og breyttir um matarræði þá fór ég aðallega í gegnum það,skoðaði hvað ég væri búin að vera að borða yfir daginn og mér leyst ekkert á það,það sem ég var að borða yfir daginn!

En það er auðvitað alltaf hægt að bæta sig í matarræðinu,ég er t.d farin að borða of mikið af brauði og nammi,síðan þarf ég að drekka meira vatn,borða meira af grænmeti og af ávöxtum. Svo er það að halda hreyfinga áætluninni! :D

Ég get,ég skal og ég ætla!!

Hvernig gengur ykkur?

dagur 25

Sat, 25 Aug 2007 20:23:30 GMT

Ég nenni eiginlega ekki að skrifa á hverjum degi :S en það fer bara eftir hvort ég hafi tíma til þess að skrifa hérna á hverjum degi,en ég ætla að reyna :D

Það er allt ljómandi gott að frétta af mér!! :D Er að halda þyngdinni hjá mér,er ekki að fara neitt mikið upp á við,en flakka á milli 1 kg svona stundum sem er bara allt í lagi finnst mér,en ég er allavega undir 70 kg sem mér finnst alveg æðislegt!! Held að ég sé í kringum 69 kg svo ég ætla að reyna að vera komin í slétt 68 kg fyrir næsta laugardag,bara að prófa mig áfram hvort ég geti það ;)

Mér finnst ég búin að vera að standa mig,allvega betur en öll skiptin sem ég hef reynt! :haha: mætti auðvitað bæta mig í hreyfingunni,koma skipulagi á það,þar sem skólinn er byrjaður,þá get ég merkt inn á hvenær ég get farið í ræktina og svo er ég auðvitað nýbyrjuð aftur í fótbolta og ætla ég að reyna að komast á sem flestar æfingar,en ég ætla ekki að ofgera mig neitt :lol:...

En allavega þá er ég hálfnuð með markmið 1!! aðeins 4 kg eftir og þá er ég komin í 65 kg!! :D :D :D vááá finnst það svo skrýtið að ég eigi aðeins 4 kg eftir í staðin fyrir alveg 8 kg! hehe en góðir hlutir gerast hægt ef viljinn er til staðar!! :haha:

Ég ætlaði bara að láta heyra í mér ;) gangi ykkur öllum vel :D

dagur 19,20 og 21

Tue, 21 Aug 2007 13:16:45 GMT

dagur 19 : man ekki

dagur 20 : man ekki alveg en man hvað ég fékk mér í kvöldmat. Fékk mér eitt besta salat sem ég á ævinni smakkað og á örugglega eftir að fá mér það aftur,það heitir sesar salat og bætti við,kjúklingi og beikoni :D

dagur 21

Matur :

kl.12.30 > Coco puffs m/fjörmjólk

kl.18.00 > 5 sneiðar af Dominos pizzu

kl.20.00 > Smá rúsínur + mjólk

Hreyfing :

labbaði í aðeins meira en klukkutíma

Tekið yfir daginn :

Ekkert

dagur 18

Sat, 18 Aug 2007 15:40:25 GMT

Matur :

kl.13.00 > Túnfisksamloka + vínabrauð og trópí

kl.19.20 > Hakk og spagettí + mjólkurglas

kl.20.30 > Bingokúlur + smá sprite

kl.01.45 > Coco puffs

Hreyfing :

Engin

Tekið yfir daginn :

Ekkert

dagur 16 & 17

Fri, 17 Aug 2007 14:27:01 GMT

Dagur 16

Matur :

kl.14.00 > Jarðaberja prótein boozt + super burner

kl.18.00 > 4 sneiðar af dominos pizzu + coca cola

kl.22.00 > Smá mödlur

Hreyfing :

Engin

Tekið yfir daginn :

Ekkert

Dagur 17

Matur :

kl.14.00 > Kjúklinga súpa m/2x fitty brauði

kl.20.00 > Plokkfiskur og brauð + sprite

kl.10.30 > Lítið popp + mið sprite

Hreyfing :

Engin

Tekið yfir daginn :

Sport þrenna

dagur 15

Wed, 15 Aug 2007 16:02:48 GMT

Viktin sýndi 68,7 kg í dag!!!! :o :haha: :haha: :haha: vááá ég hef aldrei verið svona létt síðan ég var í grunnskóla!! váá hvað ég er sjúklega ánægð með þetta!! :D :D :D Mér líður líka ekkert smá vel í líkamanum mínum!

Matur :

kl.13.00 > Kjúklinga bollasúpa (kláraði ekki alla) + 1 brauðsneið af fittý brauði + appelsínu djús

kl.15.45 > 2x hrökkbrauð m/kotasælu og skinku + appelsínu djús

kl.19.00 > Píta m/buffi + sprite

kl.22.00 > Smá nammi + s.s appelsín

Hreyfing :

Engin

Tekið inn yfir daginn :

Sport þrenna

dagur 14

Tue, 14 Aug 2007 14:12:40 GMT

Matur :

kl.14.00 > Músli (morgungull) m/fjörmjólk

kl.18.50 > Jarðaberja prótein boozt

kl.20.00 > Fékk mér smá pasta (smakk) + trópí

kl.22.00 > Smá smakk af banana súkkulaði köku og 3 æðibitar

Hreyfing :

Hlaupabretti : 25 min (2,5 km) 5 min rólega

Hjól : 10 min

Hlaupabretti : 10 min (1,0 km) = 3,5 km á bretti

Skíðavél : 10 min

Magaæfingar : 200x

Tekið inn yfir daginn :

Fat (eða) Burner carpo + : (0,5 ml)

Vatn : 1 líter

Sport þrenna

dagur 13

Mon, 13 Aug 2007 17:04:07 GMT

Matur :

kl.13.00 > Músli m/fjörmjólk (morgungull)

kl.16.00 > Jarðaberja drykkjar jogurt (skyr.is)

kl.19.30 > Grjónagrautur m/smá kanilsykri + appelsínu djús

kl.21.00 > Lítill ís (gamli ísinn í vesturbænum) m/lúxus dýfu

Hreyfing :

Fór í sund og syndi 10 ferðir

Fór aðeins út í fótbolta

Tekið yfir daginn :

Ekkert

Ég fór á viktina í dag og hún sýndi 69,0 SLÉTT!!!! Vááá hef ekki séð þessa tölu leeeengi!! Alveg síðan í janúar!! :D :D :D :D Ég ætla svo að halda áfram að vera dugleg!! :D

Endilega veriði svo dugleg að kommenta ;) finnst svo skemmtilegt að heyra í ykkur,líður eins og ég sé ein 8| :lol:

dagur 12

Sun, 12 Aug 2007 23:29:12 GMT

Matur :

kl.16.00 > 2x hrökkbrauð m/kotasælu og skinku

kl.19.00 > hálfur subway bátur m/skinku,osti,káli,majónesi,salt og pipar + 7 up

kl.23.00 > Kjúklinga bolla súpa

Hreyfing :

Engin

Tekið inn yfir daginn :

Ekkert

dagur 11

Sat, 11 Aug 2007 22:27:23 GMT

í Janúar 2007 var ég 68 kg og það var hrikalegt sjokk fyrir mig að fara svo í 73 kg sem var nú einhverntímann í sumar og ákvað að taka á þessu og svo viktaði ég mig núna sl. miðvikudag og var 71,1 kg og setti mér vikumarkmið um að vera komin í 70 kg núna á miðvikudaginn,allt í góðu með það en svo viktaði ég mig hjá mömmu (eldgömul vikt reyndar) hún var ekki vélræn og hún sýndi 68-69 kg (svissaði svona á milli) og ég hugsaði mér : ég get nú ekki verið komin niður fyrir tug,þetta er bara biluð vikt og er hvort sem er svo gömul. Svo ákvað ég að fara heim og vikta mig og ég var að kaupa mér nýja vikt sem er vélræn (keypi mér hana í júlí) og hún sýndi 69,9 kg!! Ég er svo ánæææægð!!! :haha: :haha: :haha: :haha: Ég trúi þessu ekki!! :D :D váá þetta er æðislegt! Nú eru bara 4,9 kg í markmið 2!!! og aðeins 9,9 í markmið 1 og váá ég trúi þessu ekki!! Komin niður fyrir tug! Loksins!!! :D :D :D :D

Vildi bara deila þessu með ykkur! Þetta er hægt!! Ef viljinn er til staðar þá getur ALLT sem þig langar til þess að gera!

Barátuukveðjur til ykkar! ;)